Антонину поспешно внесли в кабинет «неотложки». Ее мучила одышка,она была насквозь мокрая от пота, ее руки и пальцы потеряли чувствительность. Когда расспросили о необычной напряженности ее тела, она рассказала, что недавно перенесла развод. Ее новый муж потерял свою работу, а их домовладелец угрожал им выселением. Кроме того, днем она ухаживала за матерью в больнице, а вечером бежала на курсы! Что привело ее в кабинет неотложной помощи? Стресс!

1. Что такое стресс? Всегда ли он негативен? Стресс — это физическая, умственная и эмоциональная реакция организма на переживание, которая называется стрессором. Некоторые считают стресс естественным и даже полезным, но очень многие — вредным. Существуют разные виды стрессов.

Подберите соответствующие выражения:

Некоторые основы

2. Прежде чем пытаться разобраться со своим стрессом, мне нужно выяснить его источник. Иногда видимых причин для стресса как будто нет, но на самом деле они кроются глубоко в сердце. Тогда «испытаем и исследуем пути свои...» (Плач Иер. 3:40) и обратимся за помощью к Господу: «Испытай меня, Боже, и узнай сердце мое...» (Пс. 138:23).

3. Стресс невозможно преодолеть, если сосредоточить внимание только на нем. Чтобы эффективно справиться со стрессом, нужно активное участие всего моего тела. Поэтому первый шаг к эффективной борьбе со стрессом — поддержание здорового образа жизни.

Рассмотрите следующие выражения и постарайтесь подобрать к ним пару:

Такие важные меры, как полноценный сон, правильное питание и умеренная физическая нагрузка, способствуют победе над стрессом.

Терапевтические методы

Современная медицина предлагает десятки средств, связанных с внешним воздействием на организм, но мы предлагаем самые доступные и естественные для человека методы.

4. Вторым средством для победы над стрессом являются расслабляющие упражнения. Давайте проведем первое практическое занятие с группой. Положите руки на пояс, слегка наклонитесь вперед. Глубоко вдохните всей грудью. Задержите дыхание и напрягите брюшные мышцы. Сделайте медленный выдох через рот и расслабьтесь. Повторите. Теперь второе упражнение. Сделайте глубокий вдох через нос и задержите дыхание. Напрягите мышцы, начиная с плеч и переходя к пальцам. Теперь вы дохните через рот, расслабляя мышцы в том же порядке. Повторите. Хотите еще третье упражнение? Напрягите одну группу мышц, например, плечевого пояса, одновременно, а затем расслабьте их. Повторите. Дополнение: «Расслабление».

5. Третье освобождение от стресса — смена занятий. Участие в любом полезном труде ослабляет стресс. Вместо давления человек чувствует удовольствие. Эта идея выражена в одном из посланий апостола Павла. В Рим. 12:21 он советует: «Не будь побежден злом, но побеждай зло добром».

Позитивный разговор с собой

6. Теперь мы подходим к очень важному понятию. Оно называется перестройкой сознания, или позитивным разговором с собой. Почему оно так важно?

В Притч. 23:7 сказано: «Каковы мысли в душе его, таков и он». Когда я получаю негативное сообщение, у меня есть свобода выбрать, разрешу ли я ему стать стрессором, то есть фактором, вызывающим стресс, и моим господином, или я обуздаю его, и он станет моим рабом!

Давайте представим стресс в виде математического уравнения.

Мое восприятие + мое мышление = мои чувства и поведение.

То есть, информация, которую я получаю + то, что я о ней думаю = то, что я чувствую и переживаю.

Суть в том, что негативное сообщение превращается в негативные чувства только тогда, когда оно проходит через негативный разговор с самим собой (НРС).

С другой стороны, когда негативное сообщение проходит по руслу позитивного разговора с собой (ПРС), оно превращается в позитивные чувства!

Выразим это по другому:

Негативное сообщение + негативный разговор с собой = негативные эмоции: стресс усиливается.

Негативное сообщение + позитивный разговор с собой = позитивные эмоции: стресс ослабляется.

7. Давайте обсудим конкретный пример. Дополнение: «Елена и ее начальник».

Разговор с людьми

8. Наше пятое условие победы над стрессом является разговор с людьми. Вопервых, я могу поговорить со стрессором — если это человек, который вызывает стресс. В Мф. 5:23 Иисус говорит: «Итак, если ты принесешь дар твой к жертвеннику и там вспомнишь, что брат твой имеет чтонибудь против тебя, оставь там дар твой пред жертвенником, и пойди прежде примирись с братом твоим, и тогда приди и принеси дар твой».

9. Хорошо поговорить не только с человеком, вызывающим стресс, но и с человеком, который нас поддерживает. Кто помогал Давиду в изгнании справляться со стрессом? В 1 Цар. 20:3, 4 нам сказано: «Давид клялся и говорил: отец твой хорошо знает, что я нашел благоволение в очах твоих, и потому говорит сам в себе: „пусть не знает о том Ионафан, чтобы не огорчился“; но жив Господь и жива душа твоя! один только шаг между мною и смертью». Каждый из нас нуждается в человеке, которому мы можем доверять, потому что проявленные к нам чуткость и поддержка помогают ослабить стресс.

Духовное размышление

10. Наконец, наш шестой способ имеет величайшую силу!

а. Основание для духовного размышления — библейские обетования. Пророк Исаия в своей книге описывает готовность Бога поддерживать нас в любой ситуации. «Не бойся, ибо Я с тобою; не смущайся, ибо Я Бог твой; Я укреплю тебя, и помогу тебе, и поддержу тебя десницей правды Моей» (Ис. 41:10). Господь дал нам в Своем Слове более трех тысяч таких чудесных обещаний.

б. Уверенность в Божьей силе — Ис. 44:6. «Так говорит Господь, Царь Израиля, и Искупитель его, Господь Саваоф: Я первый и Я последний, и кроме Меня нет Бога».

в. Размышляйте о том, какую пользу можно извлечь из пережитого. Вся кая жизненная ситуация учит чемулибо: «И если извлечешь драгоценное из ничтожного, то будешь как Мои уста» (Иер. 15:19, вторая часть).

г. Полезно подумать о том, что нужно изменить в своем характере, чтобы больше не повторить таких испытаний для себя. Можно для этой цели прочитать послание ап. Павла к Колоссянам, главу 3.

д. Расскажите Богу о сложившейся ситуации и послушайте Его совет, читая Священное Писание. Так поступал Иисус: «А утром, встав весьма рано, вышел и удалился в пустынное место, и там молился» (Мк. 1:35).

е. Живая и глубокая вера в помощь Бога и положительный выход дадут освобождение от угнетенного стрессового состояния. «А без веры угодить Богу невозможно; ибо надобно, чтобы приходящий к Богу веровал, что Он есть, и ищущим Его воздает» (Евр. 11:6). День, предназначенный для семьи.

11. Это не просто повседневная нужда, но определенное Богом правило. В самом начале, до того как грех и стресс заразили человечество, Бог определил план еженедельного духовного размышления.

И этот своеобразный духовный биоритм, предписанный Господом, и является наилучшим для человека. В прекрасном Едемском саду Адам и Ева, свободные от переутомления и стресса, вместе со своим Творцом отмечали субботу в радости и мире.

12. Был ли день покоя сотворен только для иудеев, или для всей человеческой семьи?

Прочитайте Мк. 2:27 и скажите, каким является каждое утверждение, правильным (П) или ложным (Л)?

Суббота является особым днем!

Итак, Божья суббота — это день между распятием Христа и Его воскресением. И это целый день — от захода солнца в пятницу до захода солнца в субботу. Дополнение: «Заход солнца».

15. Если суббота — особый Божий день, волен ли я избирать и почитать любой другой день? В Чис. 23:20 сказано: «Он благословил, и я не могу изменить сего».

Правильны (П) или ложны (Л) следующие утверждения?

О, да! Это особый день! 20% описанных чудес Христа было совершено в субботу! В тот день Он был рад облегчить страдания и ослабить стресс! Человек, парализованный в течение 38 лет, взял свою постель и пошел (см. Ин. 5:1—15). Был избавлен одержимый дьяволом! «Выйди из него!» — сказал Иисус (Мк. 1:21—28). Скованная недугом уже 18 лет женщина была «освобождена» (Лк. 13:10—17). Человек, слепой от рождения, сказал: «Я был слеп, а теперь вижу» (Ин. 9:1—41).

Свобода от стресса

16. Как суббота становится Божьим рецептом от стресса? Прочитаем ответ в Ис. 58:13, 14.

На один полный день недели (субботу) я оставляю свои житейские заботы — работу, учебу, бизнес.

Я не говорю и даже не думаю о них! Они в Божьих руках!

Каждую неделю мой ум отдыхает — испытывает свободу от стресса.

После такого обновления я готов к исполнению обязанностей новой недели. Это обновление приходит во время богослужения, пения и славословия. 6 Пс. 99:4, 5 увещевает: «Входите во врата Его со славословием, во дворы Его — с хвалою. Славьте Его, благословляйте имя Его, ибо благ Господь».

17. В такие периоды размышления и вдохновения происходит внутреннее изменение! В Пс. 118:165 нам сказано: «Велик мир у любящих закон Твой, и нет им преткновения». Ис. 26:3 добавляет: «Твердого духом Ты хранишь в совершенном мире, ибо на Тебя уповает он». Это Божий рецепт для внутреннего мира!

18. В Своей первой из дошедших до нас субботней проповеди Иисус говорил об ослаблении стресса! Давайте прочитаем Лк. 4:16—21.

Правильны (П) или ложны (Л: следующие утвержденя?

В Рим. 5:1 сказано: «Итак, оправдавшись верою, мы имеем мир с Богом через Господа нашего Иисуса Христа». И Ис. 48:18 добавляет: «О, если бы ты внимал заповедям Моим! тогда мир твой был бы как река, и правда твоя как волны морские».

Картины мира

19. Наш седьмой секрет победы над стрессом — воображение. Как Давид использовал это средство в часы своего стресса? В Пс. 54:6, 7 он воскликнул: «Страх и трепет нашел на меня, и ужас объял меня. И я сказал: „кто дал бы мне крылья, как у голубя? я улетел бы и успокоился бы“». Он мысленно представлял себя в воображаемой обстановке покоя, чтобы избавиться от стресса.

20. Давайте проведем практическое занятие.

Я закрываю глаза и призываю на помощь свое воображение! (Нижеследующий текст будет читать только инструктор. Во время чтения может играть мягкая музыка.) Я гуляю по прекрасному саду, наслаждаясь дивными цветами разнообразных видов и оттенков. Я вдыхаю их нежный аромат. Лицо ласкает теплый ветерок. Шелестят листья, щебечут птицы. Я подхожу к журчащему ручью и опускаю ноги в его прохладные струи. Они так освежают, успокаивают меня. Я представляю себе это! Я испытываю это! А теперь мой любящий Бог, сотворивший все это для меня, обнимает меня Своей любящей рукой и мягко говорит: «Я люблю тебя». Разе это не утешает?

21. Вскоре Бог пересотворит эту планету! Мы будем испытывать нескончаемый мир и блаженство! В Ис. 35:1—5 и 11:6 нам сказано, что: Пустыня возвеселится и расцветет, как нарцисс.

Тогда слепые будут видеть, глухие слышать, а немые петь! Волк и ягненок, барс и теленок буду мирно жить вместе. Все стрессоры исчезнут! В этой земле мира мы будем жить в присутствии Князя мира! Мы будем навеки счастливой Божьей семьей! Да! Я справлюсь с моим стрессом и не позволю ему овладеть мной. Я хочу испытать мир, который приносит суббота. Я намереваюсь жить на Божьей планете, свободной от стресса, всегда.